Introducción
pedagogía y didáctica del atletismo es una herramienta dentro de nuestro proceso como futuros docentes en el área de educación física recreación y deporte que da lugar a la practica y aprendizaje de este deporte, a continuación se presenta una descripción del atletimos como tal, una breve historia del mismo y el desarrollo de dos pruebas que hasta e momento hemos realizado en le grupo gn02 siendo estas pruebas de: velocidad en 100m, 200m y 400m y relevos de 4x100 y 4x400, estas pruebas fueron realizadas en clase la primera con la dirección del docente a cargo,Leonardo cristiano y la segunda a cargo de un grupo de 3 compañeros conformado por luis mancera, laura bustos y angie tangarife.
DESCRIPCIÓN GENERAL DEL ATLETISMO
el atletismo es un deporte que no requiere una estructura y una tecnología especifica para realizarla lo que hace que sea un deporte sencillo de practicar y al alcance de todos, ya si hablamos del atletismo en un nivel de competencia debemos hablar de los componentes de la misma como la pista las cuales tiene unas medidas y zonas determinadas como veremos a continuación:
1. velocidad 100m, 200m y 400m
2. relevo de 4x100 y 4x400
3.salto de vallas 110m, 100m, 400m
4.marcha 20 km y 50 km
5.salto largo o de longitud
6. triple salto
7.salto de altura
8.lanzamiento de peso o bala
9.lanzamiento de disco
10. lanzamiento de jabalina
11. lanzamiento de martillo
HISTORIA: LINEA CRONOLÓGICA DEL ATLETISMO
1.000 ac, el
atletismo manifiesta su origen en la civilización helénica.1912 en los Juegos Olímpicos de Estocolmo se cronometran por primera vez las carreras; este hecho cambiaría la historia del Atletismo.
Siglo XIX En Inglaterra se sitúa el atletismo moderno en el año 1837.
En 1825 se celebró en Londres la primera reunión de atletismo moderno.
1936 Este atleta, Jesse Owens, gana 4 Medallas de Oro en los Juegos Olímpicos de Berlín: En 100 metros, 200 metros, Salto en Largo y Postas 4 x 100
1838 EEUU comienza la práctica de este deporte específicamente en la ciudad de New Jersey.
Los años 1960 y 1970 se caracterizan por el surgimiento de las naciones del caribe, como los velocistas de Jamaica, pero sobre todo por la llegada de los corredores del africa y de africa del norte en la media y larga distancia.
PRUEBAS ESPECIFICAS
DESCRIPCIÓN: esta prueba consiste en correr los mas rápido posible en una distancia determinada, donde existen las modalidades de 100mts, 200 mts y 400 mts, siendo esta una sucesión de pasos presentando una fase de vuelo.
Características de la prueba:
-Es muy importante el calentamiento, para
evitar lesiones.
-Se necesita buena técnica de salida.
-Son muy fuertes físicamente.
Cualidades físicas: velocidad, Fuerza,
Coordinación.
Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprende una buena elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados
Explicación
del campo de práctica:
TACOS Y CREMALLERA PARA LAS CARRERAS DE
VELOCIDAD
TABLA DE SALIDA
El objetivo de utilizar esta tabla es dar el aviso de salida de los atletas, esta es de dos colores, al abrirla forma una V y tiene en el centro un agujero que corta el sonido que da pie ala partida del atleta.
CRONOMETRO
el objetivo de esta herramienta es medir el tiempo de cada carrera del atleta para llevar su registro de la competencia.
La medida estándar de una pista es de 400
metros por la parte más interna de la misma, aunque podemos encontrar pistas de
otras longitudes. Las distancias de todas las carreras serán medidas desde el
borde de la línea de salida más alejada de la meta, hasta el borde de la línea
de llegada más cercana a la salida. El número de calles puede ser de 8, 6 y 4.
Las dos rectas, en una pista estándar de 400 metros miden 84,39 metros cada una
y las dos curvas 115,61 metros cada una. La anchura de cada una de las calles
será de 1,22 metros. En las rectas la zona de salida será como mínimo de 3
metros y la llegada 17 metros.
ELEMENTOS USADOS EN LA PRUEBA
El objetivo es instalar los tacos para ajustar
el tamaño y demás particularidades del cuerpo del atleta a la posición de
salida, estos van encima de una cremallera.
Al colocar los tacos se toman las siguientes
disposiciones:
El partidor se coloca en el centro del carril
o pasillo de carrera.
El taco anterior se ubica a un pie y medio
atrás de la línea de salida.
El taco posterior a un pie y medio del taco
anterior. Debe estar más inclinado que el taco anterior.
TABLA DE SALIDA
El objetivo de utilizar esta tabla es dar el aviso de salida de los atletas, esta es de dos colores, al abrirla forma una V y tiene en el centro un agujero que corta el sonido que da pie ala partida del atleta.
CRONOMETRO
el objetivo de esta herramienta es medir el tiempo de cada carrera del atleta para llevar su registro de la competencia.
DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA
FASES DE LA CARRERA
EN SUS MARCAS
LISTOS !!!
FUERA!!
1. FASE DE SALIDA: tiene tres momentos
fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecución, en
sus “marcas”, “listos” y la voz de ¡fuera!
Cuando el atleta se ubica en el sitio de
partida o salida, EN SUS MARCAS se agachan apoyando ambas manos en la
línea de salida en una posición de V invertida o montaña y coloca la rodilla de la pierna de atrás en contacto con el
suelo, se mantienen los codos extendidos las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los hombros,
manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al
frente.
en LISTOS se despega la rodilla del suelo y una de las
rodillas se mantiene semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel
de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y
las piernas, en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo
más rápido posible.
Cuando se da la orden de FUERA, con ayuda de la tabla indicando el arranque se corre lo más rápido que se pueda. Es una acción
violenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las
manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producirá un desequilibrio
hacia delante y en consecuencia comenzara la acción de la próxima fase de
aceleración Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna
que se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo.
2. FASE DE ACELERACIÓN: Comienza esta fase
después de perder el contacto con la línea de salida, la aceleración no es más
que el producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se
mueven las piernas al mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos.
A medida en que la velocidad de las piernas sea mayor y los pasos
progresivamente más largos, se tendrá una mejor aceleración..
3. LLEGADA: En los últimos pasos de la carrera
cuando el atleta se acerca a la línea de llegada debe prepararse para ejecutar
una flexión de tronco. La carrera se considera concluida cuando el atleta
alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de
llegada, cuando cruce la línea de llegada.
EJERCICIOS DE ENSEÑANZA PARA LA TÉCNICA
DINÁMICAS DE ZANCADA
Los ejercicios de enseñanza tiene como objetivo enseñar y ayudar a interiorizar los gestos técnicos del atletismo y mejorar así el paso de carrera.
entre estos podemos tener:
caminata de un punto de la pista a otro ejemplo a 10 mtros, luego hacerlo acelerando un poco, luego llevando brazos firmes y en posición de 90 grados contrarios a la pierna es decir si llevo adelante mi pierna derecha el brazo izquierdo iría adelante y así en cada cambio de paso, luego de esto se lleva una zancada cada vez mas larga y alta para generar vuelo.
ERRORES MAS COMUNES QUE SE COMETEN
1. no realizar un calentamiento previo al aprueba
2. iniciar demasiado rapido
3. colocar el
tronco excesivamente adelantado o hacia atrás.
4. Llevar los
brazos muy flexionados.
5. acompañar
el braceo con un movimiento notorio del cuerpo.
6. rigidez en
el cuello y tronco provocando tensión muscular excesiva.
7. en la fase
de apoyo flexionar excesivamente la pierna.
8. empezar la
carrera antes de la orden de salida (disparo).
DESCALIFICACIÓN DE ATLETAS: Cualquier
competidor que empuje a otro, se cruce u obstaculice su paso interfiriendo su
avance, podrá ser descalificado. Si en alguna carrera se descalifica a un
competidor por alguna de estas causas, el árbitro podrá disponer la repetición
de la prueba sin la participación del competidor descalificado; o, en el caso
de una eliminatoria, podrá permitir a los competidores afectados por la acción
que motivó la descalificación (sin el corredor descalificado), a competir en
una eliminatoria posterior. Si por alguna razón un competidor se siente
molestado durante una tentativa en una prueba de campo, el árbitro podrá
otorgarle un nuevo ensayo.
GLOSARIO
1. TACOS: son utilizados en la salida del atleta
2. CREMALLERAS: ubicadas en la salida de los atletas y sostiene los tacos.
3. TABLA DE SALIDA: es l herramienta con la cual se anuncia la salida del atleta en FUERA.
4. PISTA: Es una palabra utilizada cuando un atleta esta corriendo y alguien esta invadiendo su carril gritando pista para poner en alerta a quien este obstruyendo el paso.
5. ZANCADA: Es un movimiento que realizan los miembros inferiores del cuerpo para dar distancia en la carrera
6.DISTANCIA: es el trayecto por la pista que se utiliza en cada carrera.
7. EN SUS MARCAS: frase utilizada para que el atleta tome su primera posición en los tacos de salida.
8. RESISTENCIA A LA VELOCIDAD: Es la combinación entre la capacidad de resistencia y velocidad, con el objetivo de resistir la fatiga en esfuerzos elevados con rápidos movimientos.
9. BRACEO: es el movimiento que realizan mis brazos considerando un angulo de 90° que me permite adquirir técnica en mi carrera.
10. TÉCNICA: Es la postura correcta que debo adoptar para movientos especificos.
CONCLUSIONES FINALES: las pruebas de velocidad descritas anteriormente nos dan la pauta para el aprendizaje de sus principales características y el como podemos apropiarnos de su practica permitiéndonos aprender ademas los elementos que se utilizan y así mismo llevar eso ala practica en nuestra vida puesto que son elementos básicos que como docentes debemos saber para practicar y enseñar la prueba de velocidad y así mismo entender el grado de entrenamiento que se requiere para practicarla.
RELEVOS 4X100m Y 4X400m.
Descripción de la
prueba de relevos de 4x100m:
la prueba de relevo es de gran importancia en le atletismo, es la única que exige un trabajo en equipo, consiste en formar un grupo de 4 atletas los cuales estarán ubicados cada 100 metros en la pista total de 400 metros, en esta carrera se utiliza una herramienta llamada testimonio que es entregado del primer atleta la segundo y así sucesivamente hasta el 4 quien remata la carrera, el testimonio se debe llevar en la mano derecha y el
segundo lo recibe con la mano izquierda quien está ubicado en la parte externa
del carril. Lo lleva en esta mano y lo entrega a la derecha del tercero, el
cual espera y corre por la parte interna del carril, este a su vez lo entrega a
la mano izquierda del cuarto atleta, quien está esperando hacia la parte
externa del carril.
En la carrera de relevo existen dos formas de entregar y recibir el testimonio:
1. ENTREGA VISUAL: En este tipo de entrega el corredor que recibe está observando al corredor que entrega. Con ello logra calcular la velocidad con la que viene su compañero y de esa forma poder controlar el recibo. Normalmente se realiza en los relevos de 4 x 400.
2. ENTREGA NO VISUAL: En este tipo de la entrega el corredor que recibe no está observando al corredor que entrega. En lugar de utilizar una referencia visual, el corredor que recibe espera alguna señal auditiva para proceder a recibir el testimonio. Normalmente se utiliza en 4 x 100.
TÉCNICAS DE ENTREGA: Las técnicas de entrega son dos:
1. ASCENDENTE: El deportista que entrega el testimonio realiza un movimiento ascendente del brazo para entregar el testimonio. Aquel que recibe extiende el brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.
2. DESCENDENTE: En esta técnica el atleta entrega el testimonio realizando un movimiento descendente de la mano para hacer la entrega del testimonio. El deportista que recibe debe tener la palma de la mano hacia arriba en forma de V.
Descripción de la
prueba de relevos 4x 400m:
esta prueba requiere mayor esfuerzo de ca uno de los atletas puesto que recorre cada uno 400 metros en total,el primer atleta parte de los 100 metros y hay llega igualmente a entregar el testimonio, en esta prueba quien espera el testimonio a los 400 metros del compañero va tomando una ventaja suave de 20 metros mientras recibe le testimonio y continua con la carrera este segundo al llevar 100 metros en la primera curva puede tomar el primer carril sin importar en cual carril este
para así adelantar a los demás competidores y entregar el testimonio en ese mismo carril.
No
requiere de una automatización tan perfecta como el relevo corto, ya que la
transferencia es mas visual, pero muchas veces se pierde tiempo en la entrega
lo cual puede ser decisivo: por este motivo, el atleta que espera también debe
empezar a correr antes de que le alcance el que le llega para poder “lanzarse”,
o recibir el testimonio ya en carrera, dentro de la zona de 20 m.
En
esta prueba normalmente el testigo se cambia de mano a mano, pues la mayor
distancia a correr, le permite al corredor “darse ese lujo”. Se recomienda que
la entrega se realice con la mano derecha y se reciba con la izquierda.
Explicación del
campo de práctica:
La
zona de transferencia tiene 20m. En el relevo de 4x400m se añade una “prezona”
de 10m, que sirve para que el receptor salga mas lanzado y pueda alcanzar una
velocidad suficiente, pero en dicha prezona no se puede entregar el testimonio.
Cada
corredor debe quedarse en su “calle o carril” una vez entregado el testimonio,
y en caso que este caiga, habrá de recogerlo el mismo.. El testigo
debe tener una longitud de 30cm, y un peso no mayor de 50 gramos, además
debe ser hueco.
En
el relevo largo, el primer corredor va por su respectivo carril, el segundo
relevista lo hace por su propia calle la primera curva y después toma libre
carril, el tercero y cuarto.
En carreras de 4 x 100 y 4 x 200 m., los miembros de un equipo, excepto el primer corredor, pueden comenzar a correr desde una distancia no superior a 10 m. antes de la “zona de transferencia”.
Explicación de los
elementos usados:
TESTIMONIO: debe ser hueco, con longitud de 30cm y un peso no mayor de 50 gr.
Descripción de la
técnica:
SALIDA EN TRES APOYOS: Este tipo de
salida es empleada por el corredor que recibe el testimonio. La salida en tres
apoyos tiene las siguientes fases:
-El corredor ubica un pie adelantado al otro.
– Se apoya una mano sobre la pista.
– El tronco debe inclinarse hacia adelante.
– El peso corporal se encuentra soportado
sobre el brazo de apoyo.
– La mirada del deportista está siempre en
búsqueda del atleta que transporta el testimonio.
– Cuando el deportista que trae el testimonio
alcanza la marca, el otro deportista realiza su salida.
– En el momento en que el atleta portador da
una señal auditiva, el receptor lleva la mano atrás para recibir el testimonio.
Salida baja.
El
corredor se encuentra con sus extremidades inferiores apoyadas en el suelo, la
de adelante esta mas flexionada que la de atrás, su tronco esta en dirección
baja. Su mano izquierda está en “V” con el brazo extendido, su otra mano
(derecha) posee una altura determinada y en forma de “V”, por lo tanto el brazo
se encuentra en dirección hacia arriba y la mirada del deportista se dirige
hacia atrás para observar a su compañero.
Entrega alta del testimonio (de mano derecha a
mano izquierda).
La
entrega se debe realizar con la mano derecha, tomando el testigo
por la punta y por encima de el. El relevista que recibe debe tomar el
testimonio con la mano izquierda, formando una “V” en su mano y tomando el
testimonio por debajo, mientras que se desplaza unos metros para ganar tiempo.
Entrega alta del
testimonio (de la mano izquierda a la mano derecha)
El
corredor que tiene el testimonio debe hacer la entrega con su mano izquierda,
tomando el testigo por la punta y por encima de él, en cuanto a el relevista
que recibe el testimonio, lo debe hacer con su mano derecha, tomando el
testimonio de la punta y por debajo de él mientras que se desplaza unos metros
y observando a su compañero de equipo.
EJERCICIOS DE ENSEÑANZA
PRACTICA DE LA ENTREGA DEL TESTIMONIO
Puesto que la entrega del testimonio es parte fundamental de la prueba se organizan grupos y se camina a uan distancia prudencia haciendo el ejercicio de netrgar de forma correcta el testimonio interiorizando asi la posicion de las manos y la entrega de mano derecha izquierda o i¿zquieda derecha corresoindiente para no equivocarese ala hora de realizar el ejercicio, esto se puede realizar mediante dimamicas que permitan la recordacion.
se realizan ademas ejercicios de trote donde el grupo se ubique a 10 metros cada particpante y se tenga en cuenta no solo la entrga del testimonio si no ademas el escuchar y esdtar atento a la aproximacion del compalero para recibirlo.
Errores más comunes
en los relevos:
1. dejar caer el testimonio
2. tomar el carril de otro compañero antes de tiempo
3. iniciar carrera sin el testimonio y continuar hasta el final
4.recibir el testimonio con lamisma mano que lo entrga el compañero.
GLOSARIO
1. TESTIMONIO: elemento utilizado como entrega de las fases de la carrera.
2. RELEVOS: grupo de atletas realizan la prueba en conjunto.
3. CARRIL: linea de la pista por la cual debe correr el atleta.
4. ENTREGA ASCENDENTE: forma apropiada de entregar el testimonio con la mano en V .
5. ENTREGA DESCENDENTE: forma apropiada de entregar el testimonio con la mano en V hacia abajo como una montaña.
6.ZONA:El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 metros, llamada zona de transferencia o pase.
7. PRE-ZONA: tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia.
8.TRABAJO EN EQUIPO: Este es el fundamento de el trabajo de relevos y su éxito.
9.DEMARCACION: Es utilizada para ubicar la posición del atleta.
10. RECTA: Parte de la pista de atletismo.
RECORDS
PRÁCTICA DE VALLAS
Antecedentes históricos de salto de vallas
Los antecedentes históricos de estas carreras se encuentran en la
universidad de Óxford donde en 1850 organizaron una carrera en la que había de
superar 10 vallas.
En el año 1888, Francia ajusta la distancia a 110 m., con ello quedaron
fijadas definitivamente las características esenciales de la prueba.
La prueba de los 110 m. vallas en su modalidad masculina forma parte del
programa de los juegos olímpicos de la era moderna desde su primera edición
celebrada en Atenas en 1896.
La prueba de 100 m. vallas, disputada en la rama femenina, hace parte
del programa de los juegos olímpicos desde Munich, 1972.
La prueba de 400 m. vallas en la rama masculina hace su aparición en el
programa olímpico en París, 1900.
En la prueba de 400 m. vallas Edwin Corley Moses fue dos veces campeón
olímpico, en 1976 y 1984, y batió en cuatro ocasiones el récord mundial de la
modalidad. La prueba de 400 m. vallas en la rama femenina ingresa al programa
olímpico en los ángeles en 1984.
Récords Mundiales
Femenino
·
100 vallas: Yordanka
Donkova (BUL) - 12.21 s.
·
400 vallas: Yuliya
Pechenkina (RUS) - 52.34 s.
Masculino
·
110 vallas: Dayron
Robles (CUB) - 12.87 s.
·
400 vallas: Kevin
Young (USA) - 46.78 s
Generalidades
La carrera de vallas supone
una evolución de la carrera lisa a la carrera con obstáculos, esta representa
una progresión de la técnica donde la zancada es modificada en altura y
distancia para superar los obstáculos. Es una especialidad del atletismo
técnicamente difícil, aunque no lo parezca. Tiene el objetivo de superar una
serie de recorridos con obstáculos, manteniendo un buen ritmo de carrera; El
salto de vallas es una de las pruebas que pertenece al calendario olímpico, diferenciadas
en tres modalidades, 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres, y 400
metros para ambos géneros.
Modalidades
Rama
masculina
Modalidad vallas cortas
Se realiza la carrera en una
distancia de 110 metros, La altura de las vallas es de 1,06 metros, la distancia
desde la salida a la primera valla es de 13,72metros, la distancia entre vallas
es de 9,14 metros, La distancia entre la última valla y la meta es de 14,02
metros.
Rama
femenina
Modalidad vallas cortas
Se realiza la carrera en una
distancia de 100 metros, La altura de las vallas es de 0.84 metros, la
distancia desde la salida a la primera valla es de 13 metros, la distancia
entre vallas es de 8,5 metros, La distancia entre la última valla y la meta es
de 10,5 metros.
Modalidad
vallas largas para ambos géneros.
CAMPO DE PRÁCTICA
Técnica
·
}}
La primera pierna que abandona el suelo
(Pierna de ataque), se extiende totalmente al frente, para pasar la valla. Una
vez pasada la pierna hace el contacto con el suelo manteniendo la rodilla
totalmente extendida sin amortiguar.
·
La segunda pierna que abandona el suelo
(pierna de impulso) se eleva flexionando la rodilla mientras el muslo y la
pierna quedan paralelos al piso, mientras que los brazos cambian de posición,
al sobrepasar totalmente la valla, la pierna desciende hacia el suelo por
delante del cuerpo, haciendo el contacto con este con la rodilla flexionada
para realizar el primer pasó de carrera.
·
Con respecto a los brazos, en el momento de
ataque se produce diagonalidad de hombros, debido a que el brazo de delante
hace una acción circular y se aproxima a la pierna extendida y otro pasa de
delante a atrás, quedando estirado si se es de estatura baja o recogido si se
es alto. Esta acción de los brazos, se realiza gracias a la inclinación del
tronco.
·
Descripción de la valla
La valla mide de ancho lo
mismo que la calle o carril 1,22m, mientras que de alto dependerá de la carrera
y de quien correrá. Tiene un peso central de 4,5 kg gracias a su base de 70 cm.
La tabla de la que consta la valla mide 7 cm de ancho.
Causas de descalificación
A un corredor se le
descalifica por dos motivos:
-
El primero es que la pierna de impulso pase
por fuera de la valla.
-
El segundo es que se tire la valla con
voluntariedad.
Ejercicios de adaptación a la técnica
SALTOS GRUPALES: Hacemos grupos de cuatro personas, dos
tendrán un bastón por las puntas, mientras los otros saltan el bastón de forma
libre. La altura del bastón aumenta con cada salto hasta llegar a la altura de
la valla. (30 segundos)
ERRORES COMUNES
- Disminuir la velocidad cuando se va a saltar la valla
- Tocar la valla y hacer que esta caiga
- Realizar el pasaje por la valla de forma inapropiada (Pasar el pie por un lado)
- Hacer la fase de vuelo antes de las barras de base de la valla
GLOSARIO
Vallas: son los obstáculos que nos vamos a encontrar durante el recorrido, generalmente son de metal y están pintadas con franjas blancas y negras.
Fase de vuelo: hace referencia al momento en el que el atleta se encuentra en el aire después de realizar el salto para lograr el pasaje por la valla
Elevación: es el momento en el que el competidor toma impulso para elevarse y realizar la fase de vuelo
Despegue: es el impulso que realiza el atleta antes de tomar la fase de vuelo para realizar el pasaje por la valla
Apoyo: hace referencia al pie que queda sobre el piso antes de realizar el despegue
Caída de valla: se refiere al momento en que el atleta golpea la valla. Esta acción hace que el salto no sea válido
Impulso: es un momento importante de la salida que se realiza en la primera zancada para lograr la velocidad máxima.
Pasaje: corresponde al momento en el que el competidor ataca y sobrepasa la valla
Caída: es el momento en el que el competidor llega al piso después del pasaje por la valla
Obstáculo: es lo que impide pasar o avanzar hacia la meta, por lo tanto se deje realizar el ejercicio de salto para poder sobrepasarlo.
MARCHA
HISTORIA DE LA MARCHA DEPORTIVA
Durante el siglo XIX, la marcha atlética fue
incrementando su popularidad hasta llamar la atención del resto de Europa, de
tal forma que en Italia, Francia, Alemania y Suecia se organizaron marchas
populares multitudinarias. Posteriormente cruzó el Océano Atlántico para darse.
La marcha atlética se práctica por primera vez de forma documentada en
Inglaterra en el siglo XVIII, donde se hicieron populares la disputa a conocer
en Estados Unidos y muy especialmente en México.
Fue incluida por primera vez en el programa de los
Juegos Olímpicos (J.J.O.O) en los correspondientes a la IV Olimpiada, celebrada
en Londres en 1908, si bien la categoría femenina tuvo que esperar hasta los
Juegos Olímpicos de Barcelona 1992.
La marcha, a pesar de ser una de las primeras
especialidades que se comenzaron a practicar, es la gran desconocida de las
pruebas del atletismo, pero aun así es muy popular en algunos países donde
existe una gran tradición como pueden ser España, Italia, China, Japón, México,
Rusia y algunos países de la antigua Unión Soviética. La aparición de grandes
figuras mundiales en algunos países por generación espontánea hace que se
popularice cada más vez en países como Polonia, Ecuador, Túnez, etc...
La marcha atlética es una característica del
atletismo, comprendida en el programa olímpico desde el año 1908 en la calidad
masculina, en la que se produce una serie de niveles a fin de que el atleta se
conserve con el suelo, y no se pierda el contacto visible a simple vista. La
pierna que adelanta tiene que mantener de forma recta, no se puede doblar la
rodilla, desde el instante del inicio que se toma contacto con el suelo hasta
que se encuentre en posición vertical.
Elementos
palas de penalizacion.
existen dos palas de penalizacion estas se usan en el momento en que un atleta cometa una falta, estas son:
paleta amarilla: la cual da aviso de una posible infracción y da la oportunidad al atleta de corregirlo. estas tiene dos dibujos diferentes que corrigen la técnica del marchista.
paleta roja: esta da informe al atleta de la falta cometida.
TÉCNICA DE LA MARCHA ATLÉTICA
Cada paso de la marcha comprende: una fase de apoyo
simple y una fase de doble apoyo.
APOYO SIMPLE
Hace referencia al apoyo que el atleta hace sobre
la pierna delantera, la cual recibe todo el peso corporal. Mientras la otra
oscila buscando un nuevo apoyo.
DOBLE APOYO
Se refiere cuando la pierna que viene de atrás
entra en contacto con el suelo y la otra aún no ha despegado.
COLOCACIÓN DEL PIE
· Los pies se
colocan sobre una línea recta con los dedos línea recta con los dedos apuntando
hacia delante.
· El contacto con
el suelo se produce de talón, pasando por el borde externo de la planta hasta
el metatarso.
· El empuje se
produce desde el metatarso pasando por el dedo “gordo” del pie.
MOVIMIENTO DE LA CADERA
Las caderas
describen un movimiento de rotación en los planos vertical y horizontal.
MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS
Permite Absorber las rotaciones producidas por la
pelvis y Ayuda en el movimiento de la pelvis.
· El movimiento de los brazos es amplio y sincronizado
llegando delante a el movimiento de los brazos es amplio y sincronizado,
llegando delante a la altura del esternón, mientras que por detrás el codo
llega a la altura del hombro.
· Los brazos están
flexionados por el codo en un ángulo de 90º.
· Las manos están
cerradas, pero sin tensión y alineadas con el antebrazo.
· Los hombros se
mantienen relajados al mismo tiempo que se mueven enérgicamente los brazos.
PENALIDADES
El atleta que tome avituallamiento indebido o
fuera del lugar habilitado para ello será descalificado
Si un atleta deja el recorrido marcado,
recorriendo con ello una distocia menor, será descalificado
Ejercicios de adaptación a la técnica
Movimiento dinámico de caderas: este lo podemos trabajar al ritmo de la música simulando un baile que permita el movimiento de la cadera de forma natural.
Dinámica con punta - talón: este ejercicio permite que se adopte la tecnica para ayudar ano levantar los pies en el momento de la marcha.
GLOSARIO
Apoyo simple: es cuando solo un pie se encuentra apoyado en el piso
Apoyo doble: es cuando los dos pies del atleta se encuentran apoyados en el suelo
Talón y punta: es la forma en que se debe apoyar el pie en el piso, para realizarlo de forma correcta primero se debe apoyar el talón y luego la punta del pie
Oscilación: es una variación, perturbación o fluctuación en el tiempo. Si el fenómeno se repite, se habla de oscilación periódica.
Elongación: es el alargamiento de un músculo, asociado principalmente con la ejercitación física.
Extensión: es el momento en el que la pierna de apoyo se encuentra totalmente extendida sin realizar flexión en la rodilla
Tracción: es cuando el atleta lleva la cadera hacia adelante hasta que el centro de gravedad coincida con la vertical de la pierna de ataque
Penalización: es la acción de mostrar las tarjetas al atleta cuando comete una infracción
Relajación: momento en el cual las caderas se encuentran sobre la vertical de la pierna adelantada, apoyada ya en la totalidad de la planta del pie
SALTO LARGO O DE LONGITUD
HISTORIA
Si bien no siempre fue practicado con la forma que
actualmente conocemos, los primeros atletas se ayudaban de pequeñas halteras
para aumentar sus resultados, el salto de longitud sigue siendo una de las
disciplinas atléticas menos tocadas por las transformaciones técnicas y
materiales que caracterizan a veces al deporte moderno. En este sentido, sigue
siendo un elemento privilegiado de comparación para juzgar la evolución de las
posibilidades físicas del hombre a través de los siglos.
Señalemos, en este sentido, que en 1874, el irlandés John
Lane supera la marca de los 7 m. (7,05 m.) y que los 7,50 m. fueron logrados en
1900 por el americano Myer Prinstein. Logra los 7,89 en 1925 y domina la
especialidad durante un largo período. En esta época, los dos estilos de tijera
y extensión ya han aparecido. Finalmente,
en 1935 Jesse Owens rompe la barrera de los 8 m. (8,13 m.), récord que se
mantendrá durante 25 años. La especialidad se estanca tras esto hasta los
Juegos Olímpicos de México, en que Bob Beamon, con 8,90 m. parecía situar el
récord a límites inaccesibles. Pero la aparición de nuevos saltadores
“fenómeno” como Carl Lewis y Mike Powell cambiaría el curso de los
acontecimientos. Así, en 1991, Mike Powell batía este record, prematuramente
bautizado como “Salto del siglo XXI”, al realizar 8,95 m.
En cuanto a la competición femenina, actualmente asistimos a
una verdadera explosión en esta disciplina. El muro de los 7,50 m., durante
largo tiempo considerado inaccesible, actualmente se ha superado y récord del
mundo lo ostenta la rusa Christiakova con un salto de 7,52 m. (1988).
La incorporación olímpica data del año 1896
(Atenas) en el que se disputa en las modalidades de con y sin impulso. En
Londres (1948) se reconoce también como prueba femenina.
La
tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A
continuación de esta se colocara una tabla cubierta de plastilina o similar que
permita la visibilidad de la prueba en caso de ser rebasada y/o pisada gracias
a los clavos de la suela de las zapatillas del atleta.
El área de aterrizaje o
foso es un banco de arena húmeda, de 3m de ancho y 10m de longitud (empezando a
un metro como mínimo desde la línea de despegue).
ELEMENTOS DE USO
Son unos banderines de color rojo y blanco el cual dan la
indicación si el salto es válido o no.
Un cono se coloca al frente de la tabla
de batida para que el deportista esté atento cuando lo quiten para la
aceleración.
Una tabla de batida y plastilina.
Un foso lleno de arena mojada.
Cinta metrica y baston
TÉCNICA DEL SALTO
FASE DE ACELERACIÓN
El saltador debe
generar la mayor cantidad de energía posible, mediante una carrera previa al
salto. Toda esta energía que se va acumulando se convertirá mediante un impulso
en un salto. En este salto interviene de forma más decisiva la velocidad que la
coordinación. La carrera tiene tres fases fundamentales:
De puesta en acción:
Se trata de zancadas cortas y relajadas preparatorias de la segunda fase siendo
la longitud de las mismas cada vez más largas.
De aceleración:
El atleta sigue progresando en la longitud de la zancada incrementando al
máximo la capacidad de aceleración del atleta. Los pasos deben ir acompañados
de un enérgico braceo.
Zancadas previas al impulso:
Corresponde a las dos últimas zancadas del salto de las cuales la penúltima
será ligeramente más larga que el resto y la última, el más cortó.
FASE DE IMPULSO O BATIDA
En todos los saltos, el
impulso tiene la máxima intensidad y dependerá únicamente de la velocidad en la
fase previa y de la fuerza de impulso. La batida transforma la carrera en
salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la
pérdida de ese contacto.
El pie de batida llega
a la tabla de planta. La extensión de la pierna de batida será completa y
coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también
existe un movimiento enérgico de brazos.
FASE DE VUELO
Esta se puede ejecutar en tres fases:
Técnica Natural: Para
saltos de poca longitud y principiantes.
Técnica extensión:
En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás,
para colocarse a la misma altura que la de batida con los brazos arriba.
Técnica de paso o tijeras:
El saltador en cierta forma continua
corriendo en el aire.
FASE DE CAÍDA
La caída se realiza sobre los talones y con las
piernas extendidas, intentando
caer lo más alejado/a posible de la línea de
batida, y recuperando el equilibrio
después de hacer la señal de caída.
Ejercicios de adaptación a la técnica
SALTOS SAPITOS CON AROS: este se maneja de forma que los aros den punto de llegada de un salto.
SALTA MONTAÑAS: Se trata de saltar los obstáculos de cono que se asemejan a una montaña y asi adquirir la confianza al saltar
· Trinche: se utiliza para barrer el foso y borrar las huellas que dejó el competidor al realizar el salto
Agrupamiento: es la acción de llevar manos y pies hacia adelante y agruparlas de manera que se pueda lograr más distancia en el salto
Caída: es el momento en el que el competidor toca el foso de arena con sus pies
Banderas: las utiliza el juez para señalizar si el salto es válido (bandera de color blanco) o salto inválido (bandera de color rojo)
Fase de carrera: es el momento en el que el competidor se desplaza por el pasillo hasta llegar a la fase de batida
Fase de batida: es cuando el competidor llega hasta la tabla de batida para realizar el salto
Pasillo de toma de impulso: el pasillo para la toma de impulso tendrá una longitud de 40 m.
Tabla de batida: una tabla rectangular de madera u otro material adecuado. Su longitud es de 1,22metros, tendrá 20 centímetros de ancho y 10 cm de grosor.
Tabla indicadora de plastilina: es una tabla rígida con un ancho de 10 cm y un largo de 1,22 m.
felicitar por el gran aporte en el aspecto metodológico
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